Posts tagged Träning

Dagens träning 7/3

0

Övning    Sets    Reps    Vikt    Totalt

Bänkpress    3    5    50    750
Snedbänkpress    2    8    25    400
Militärpress    3    8    20    480
Liggande tricepspress    3    8    20    480
Totalt                2110

 

Lyckades öka i både bänk, snedbänk och militärpress. Känns så jävla skönt, så jävla peppande! Nu längtar man till på fredag – då är det marklyft =)

Dagens träning 5/3

0

Övning Sets Reps Vikt Totalt
Knäböj 3 5 80 1200
Benpress 2 8 110 1760
Stående vadpress 3 15 60 2700
Crunches 3 15 9 405
Summa: 6065kg

Det var fan tungt att lägga på 80 på knäböjet. Men det är bara att kämpa på! Känns ganska tufft att kunna lyfta sig själv i vikt :)

Sprungit milen för första gången

0

Idag var det äntligen strålande solsken, även om det inte var någon vidare värme (ett par, tre plusgrader). Jag var bestämd, hade bestämt mig redan i veckan; “om det är fint väder på lördag, då ska jag ut och springa”.

Fick för mig att springa runt Årstaviken. Det kändes nästan otänkbart, smått svindlande. Jag mätte upp på en karta hur jag trodde att vägarna skulle vara, fick det till drygt 8 km. Det borde jag väl kunna klara, men eftersom jag inte ens har promenerat den sträckan visste jag inte exakt hur långt det var.

Det visade sig att sträckan var något längre – det blev en dryg mil. Visst var jag tvungen att sakta ner på tempot ibland och powerwalka lite, det hade jag nästan räknat med. Jag slapp dock använda backupen, SL-kortet som jag hade tagit med mig.

Nu är jag trött, trött men jäkligt stolt. Det är mer än 5 månader kvar till midnattsloppet, och visst borde jag kunna putsa ner mil-tiden till under timmen. Det känns väldigt hoppfullt.

Här finns rutten: http://runkeeper.com/user/mattiasmirhagen/activity/73389954

Dagens träning 2/3

0

Övning Sets/Reps/Vikt Totalt

Marklyft 2*5*70 700
Latsdrag 3*8*23.5 564
Hantelrodd 3*8*14*2 672
Skivstångscurl 2*8*25 + 4*24 500 (orkade bara 4 i sista settet)
Liggande benlyft 3*15*kroppsvikt

Summa 2436

Okej, knappt 2,5 ton lyft idag. Kanske kan verka lite, men då ska man betänka att förra fredagen körde jag ju fel och lyfte nästan 2 ton i benpress istället för kroppsvikt i liggande benlyft. Förra veckan utan benpress var 2232 kg. Dvs jag ökade 204 kg denna fredagen jämfört med förra fredagen i övriga övningar. (Marklyft, latsdrag, hatelrodd och skivstångscurls). Liggande benlyft var då en “ny” övning för mig, och fan vad jobbig den var, brännde skönt i magmusklerna :)

Dagens träning 29/2

0

Övning Sets/Reps/Vikt Totalt

Bänkpress 3*5*40 600
Snebänkpress 2*8*20 320
Militärpress 3*8*10 240
Liggande tricepspress 3*8*15 360

Summa 1520

Aj aj aj säger jag bara. Kändes både bra och dåligt det här. Dåligt att jag visst var mycket svagare än vad jag trodde, men samtidigt bra att jag då har börjat göra någonting åt det. Nu gäller det bara att öka i lagom tempo :)

Dagens träning 27/2

0

Övning Sets/Reps/Vikt Totalt

Knäböj 4*5*60 1200
Benpeess 2*8*100 2400
Stående vadpress 3*15*50 2250
Crunches 3*15*9 405

Summa 6255

Känns ganska häftigt att ha lyft över 6 ton idag :)

Dagens träning 24/2

0

Idag körde jag rygg, bicep, mage och underarmar.

Övning Sets*Reps*Vikt Totalt
Marklyft 2*6*50 600
Latsdrag 3*8*20 480
Hantelrodd 3*8*14 på varje arm 672
Skivstångscurl 3*8*20 480
Benpress 3*10*65 1950

Summa 4182kg

Känns ganska häftigt när man börjar räkna på det. Lyfte alltså över 4 ton idag :)

Noterade att jag gjorde fel övning, hehe. Skulle gjort liggande benlyft, men det blev benpress. Nåja, det gör nog inget. Det innebär ju att det blev mindre magträning, men det får jag väl ta igen nästa vecka. Nu blir det vila i helgen.

Det här är början på mitt 3-splitprogram. Kör efter Sids program och Martinas program, som verkar vara ganska snarlika.

Slackat lite

0

Har slackat lite med blogginlägg. Dumt. Ännu dummare är att jag slackat lite med träningen under februari. Den här veckan har jag dock kommit igång igen. Körde första IW-passet på 2-3 veckor idag, och det märktes verkligen att jag hade varit borta. Konditionen verkar halka efter ganska fort.

Nåja. Nu känner jag mig back on track. Ska nog för övrigt ändra på mitt gymupplägg och köra 3-split istället för helkroppspass. Måste skärpa mig och köra 3ggr/vecka. Orkar jag inte det + IW får IW stryka på foten.

Konstruerat gympass

0

Idag träffade jag instruktören Jad på gymmet. Vi konstruerade ett pass som jag ska köra tre gånger per vecka (måndag, onsdag, fredag). Passet täcker mestadels överkropp, men även en del benstyrka (som jag vill ha för att få bättre tryck i löpsteget). Passet ser ut ungefär så här:

  • Knäböj med skivstång (2*15 – vikt oklar, 20-25kg till att börja med)
  • Kettlebell sving (3*12 – 20kg)
  • Bröstpress i kabel (3*12 – 8,75kg)
  • Chins (2*12)
  • Crunches på pilaetsboll (3*12 – eventuellt med vikt mot taket)
  • Maglyft med kettlebell (halv turkish get-up) (2*12 – 10kg)
Det schemat får hålla i cirka 2 månader. Jag kommer successivt öka vikterna och dra ner på antalet reps, men Jed sa att det var bra att köra lite fler reps med lägre vikter i början för att “lära sig rörelserna”. Det lät ganska vettigt, man vill ju inte lyfta fel och riskera att skada sig.
Detta kommer varvas med Indoor Walking på tisdagar och torsdagar för att få upp kondition inför midnattsloppet.

Farmor hade kört LCHF, typ

0

Träffade farmor i helgen på en middag. Hon undrade varför jag inte åt potatis, så jag förklarade att jag åt enligt LCHF – få kolhydrater, rikligt med fett istället.

“Så bantade jag ju för över 30 år sedan”, sa hon.

Roligt hur saker kommer igen. Hur ingenting är nytt. Hur allt bara paketeras om.

Då – William Banting på 1800-talet. Då – farmor på 1970-talet. Nu – jag, LCHF i Sverige.

För övrigt går det framåt i “100 push ups”-utmaningen. Har klarat mig bra – blev 48 armhävningar idag. Imorgon blir det kondispass klockan 07.00. Ska bli så himla skönt!! Men mest av allt längtar jag till onsdag. Då ska jag och en instruktör på Friskis sätta upp ett gympass till mig. Jag tänker mig ett 3-split, kanske som det här eller åtminstone liknande.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Go to Top