Posts tagged hundragrymmadagar

Dagens träning 26/3

0

Övning Sets Reps Vikt Totalt Uppvärmning

Knäböj 3 5 92.5 1387.5 1690
Benpress 2 8 140 2240 900
Stående vadpress 3 15 62.5 2812.5 325
Crunches 3 15
6440 + 2915 = 9355

 

Puh! Vilket brutalt benpass det blev idag. Ökade i samtliga övningar och försäkte verkligen tänka på tekniken i mina crunches (efter videotips från Lina). Tänkte på muskelkontakten i varje övning och pressade verkligen ut allt i varje övning. Mot nya höjder!

Perfekta starten på HGD!

0

Idag var det bröst, axlar och triceps som gällde i gymmet. Jag ogillar det passet lite, eftersom jag känner mig så svag där. Men idag tänkte jag “Jag ska sluta ogilla det här passet. Jag ska bli stark i det här passet också!”. Har kämpat med bänkpressen tidigare, har liksom inte lyckats köra 3*5*50. Det har blivit typ 2*5*50 + 1*3*50. Idag var jag stålis. Idag värmde jag upp bra, sen körde jag. 3*5*50! Woop! Känslan när jag klarade? Helt jävla underbar!

Körde snedbänk med hantlar istället för skivstång. Tror att det var roligare. Sen avslutade jag med plankan 1 minut. Plankan efter varje pass – ett av målen i HGD.

 

Övning Sets Reps Vikt Totalt Uppvärmning

Bänkpress 3 5 50 750 800
Snedbänkpress (hantlar) 2 8 14 448 200
Militärpress 3 8 20 480 150
Liggande tricepspress 3 8 20 480 150
Plankan 1 till max

Totalt: 2158 + 1360 = 3518

 

Jag klarade för övrigt EPi-certet idag, vilket innebär att jag från och med nu kan titulera mig själv som Certifierad EPiServer-utvecklare. Det har ju egentligen ingenting att göra med HGD. Fast också så har det allt att göra med HGD – det ger pepp och energi och driver mig framåt.

Imorgon börjar Hundra Grymma Dagar!

0

Okej, så imorgon drar Hundra Grymma Dagar igång! Jag känner mig så jävla taggad. Jag har satt upp utmanande mål, och här kommer ett till:

  • Bara äta “snacks” på helgen.
Snacks för min del är exempelvis ölkorv, 90%-ig choklad, någon god ost, etc.
Jag har märkt att jag ätit lite för mycket snacks, och nu när jag vet om det finns det ingen anledning att inte bryta den dåliga trenden.
I morse var jag ute och sprang. Det blev bara knappa 3 km, men på bättre än önskad kilometertid. Det får bli att öka distansen med en kilometer på torsdag (om vädret är bra).
Som sagt, imorgon börjar HGD och det innebär att jag kommer ta “före-bilder”. Ska försöka komma ihåg att mäta armar, mage och rumpa också.

Mål hundra grymma dagar

0

Mål till utmaningen “Hundra Grymma Dagar”

  1. Max två glas rött vin/vecka under utmaningen. (Förutom midsommarafton ^_^)
  2. Fortsätta träna enligt Sids 3-split som grund.
  3. Fokus på att öka i basövningarna. 
    1. Idag kör jag: Bänk – 45, Knäböj – 80, Marklyft – 80, Militärpress – 20
    2. Målet blir att fördubbla det (ungefär), då blev följande formel ganska trevlig att sätta som mål:
    3. Bänkpress – kroppsvikt, Knäböj – kroppsvikt * 1.5, Marklyft – kroppsvikt * 2, Miliärpress – kroppsvikt / 2
  4. Fokus på att få fram sexpacket.
    1. Avsluta även onsdagens pass med crunches/liggande benlyft/annan magövning
    2. Lägga in plankan som avslutning i varje pass.
  5. När Emelie jobbar helg ska det klämmas in ett träningspass under helgen också. 
    1. Bänkpress, Militärpress, Liggande Tricepspress, Burpees, Plankan

Bonusmål

  1. Jobba vidare på konditionen. Midnattsloppet ska springas under timmen, så är det bara.
    1. Det innebär att jag har 7-8 minuter att kapa från milen.
    2. Kilometertiden ska alltså i steg ett ner till 6min/km (i snitt).
    3. Hade 6.39/km senast på milen, så det är alltså ganska mycket att jobba på.
    4. Målet till 30/6 blir 6 min 15 sekunder/km.

Hundra Grymma Dagar 2.0

0

Hundra Grymma Dagar 2.0

Okej, jag är anmäld! Hundra Grymma Dagar 2.0 börjar 21 mars och pågår till 30 juni. I helgen tänkte jag formulera delmål och slutmål och hur jag ska göra för att på bästa sätt uppnå dessa. Tävligen innebär också att man ska ta före-/efterbilder. Jag och Emelie pratade om det för någo månad sedan, att det var synd att jag inte tog förebilder när jag började Det Sunda Livet i september förra året. Bättre sent än aldrig, så det lär väl bli en liten fotosejour nästa onsdag.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Go to Top