Övning Sets Reps Vikt Totalt
Knäböj 3 5 80 1200 + uppvärmning 2*8*50 = 800
Benpress 2 8 120 1920
Stående vadpress 3 15 60 2700
Crunches 3 15 9 405
Totalt: 7025 kg

Då var det måndag igen och dags för ben, rumpa, vader och mage. Förr har jag bara kört uppvärmning i roddmaskin (4-5 minuter) för att få upp pulsen lite. I fredags började jag köra lite uppvärmningar i första övningen på 60%. Detta innebär att dagens övningar innebar lyft på över 7 ton! Jag skulle kanske kunna ha ökat lite på knäböjen, men jag vågade inte riktigt. Ökade däremot 10 kg i benpress. Vadpressen har jag nog gjort fel förrut, har kört ståendes på golv och pressat upp. Nu ställde jag mig på en liten pall, vilket fick den effekten att hela muskeln fick träna. (Upp helt som tidigare, men nu även ner “under marken”).

Känner mig riktigt slut i benen nu, och tackade extra mycket för rulltrappor och hiss när jag gick från gymmet till jobbet :)